Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет очень большое значение, в первую очередь он влияет на качество жизни. Если в течение нескольких ночей не удается выспаться, то могут возникнуть физические и психологические проблемы, такие как тревога, раздражительность и апатия. Кроме того, человек может чувствовать тяжесть в теле и не иметь достаточно сил для выполнения задач и занятий любимым делом. Для каждого человека идеальное количество сна индивидуально, но в среднем, чтобы восстановить силы, необходимо спать 7-8 часов в сутки. Тогда как же быть, если возникают проблемы со сном или бессонница?

Статистика показывает, что около 30% людей страдают различными нарушениями сна. Бессонницу испытывал практически каждый, а у 10% людей проблемы со сном носят хронический характер. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, а также причины и способы лечения у взрослых.

Как бороться с нарушениями сна: причины и проявления

Для того, чтобы успешно бороться с нарушениями сна, необходимо более детально изучить этот недуг. Итак, давайте начнем с того, какие типы нарушений сна существуют и как их можно определить.

Расстройства сна по причине появления можно разделить на две основные группы:

• Первичные расстройства. Они не связаны с психиатрическими, органическими или неврологическими отклонениями.
• Вторичные расстройства. Эта группа расстройств связана с различными заболеваниями, приемом возбуждающих нервную систему препаратов и другими неблагоприятными факторами. Например, недостаток магния в организме может стать причиной плохого сна, поскольку этот элемент является необходимым для расслабления мозга и мышечной ткани.

Теперь, когда мы знаем, какие бывают нарушения сна, перейдем к тому, как они проявляются.

Есть две основные группы нарушений сна:

1) Диссомния - это нарушение качества и длительности сна. Если человеку не хочется просыпаться, хотя он уже спал слишком долго, то это гиперсомния. Но если наоборот - сон слишком короткий, то это уже бессонница. Кроме того, при диссомнии закончился цикл "бодрствование-отдых": ночью человек не может заснуть, а днем он засыпает незаметно, то есть перепутывает день и ночь.

2) Парасомния - это нарушение сна, когда происходят двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, которые прерывают ночной отдых. Люди с этим нарушением могут кричать, плакать, махать руками во сне и т.д.

В этой статье мы рассмотрим подробнее один из видов нарушений – бессонницу. Это состояние, также известное как инсомния, является распространенным исследуемым явлением, хотя еще не до конца понятны его механизмы. Бессонница может повлиять на людей всех возрастов и характеризуется регулярным или длительным нарушением качества сна. Для постановки диагноза "бессонница" необходимо, чтобы проблемы со сном возникали не менее трех раз в неделю и свыше одного-трех месяцев, что говорит о кратковременной, или острой, инсомнии, которая может стать хронической.

Нарушение сна может проявляться в трудностях со засыпанием или внезапных прерываниях сна. Конечно, нехватка сна может вызывать беспокойство и тревогу, которые, в свою очередь, могут негативно повлиять на социальную активность и умственную, физическую производительность.

Многие факторы могут вызвать этот недуг, включая продолжительный стресс, принимаемые лекарства, злоупотребление алкоголем, смену часового пояса или графика работы (например, переход с дневных смен на ночные), а также определенные неврологические и соматические заболевания, и даже длительное нерегулярное переутомление. Иногда причина бессонницы может быть связана с простейшими вещами - например, неудобства с местом для сна, ярким освещением, шумом или недостаточной проветриваемостью помещения, что все вместе не способствует здоровому сну.

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, которое характеризуется гиперсомнией. Люди, страдающие данной болезнью, имеют регулярные приступы дневной сонливости. Кроме того, нарколепсия проявляется в различных симптомах, таких как звуковые и зрительные галлюцинации, секундный или минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия - потеря мышечного тонуса на короткое время. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин до 20 лет.

Причины нарколепсии на данный момент не полностью известны, но связывают ее проявления с недостатком нейромедиатора орексина, который участвует в регуляции сна. Нарколепсия не поддается лечению, но симптомы можно уменьшить с помощью психостимуляторов, которые назначает врач.

Бруксизм - это заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне. При бруксизме челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Причины его развития до сих пор не выявлены, однако часто данное заболевание встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Неправильный прикус и патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, также могут влиять на развитие бруксизма.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия и нижнечелюстная дистония. Если данная проблема появилась во взрослом возрасте, важно сначала устранить все имеющиеся стоматологические проблемы и заняться исправлением дефектов прикуса. Вроде как временная мера безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна – двигательные или поведенческие функциональные неполадки – представляют собой перебои в работе центральной нервной системы, которые возникают во время пребывания в фазе быстрого сна. Это заболевание нераспространенно и обычно диагностируется у мужчин в возрасте от 50 лет. В то время как нормальная фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела за исключением жизнеобеспечивающих систем, нарушение фазы быстрого сна приводит к неадекватной двигательной активности.

Симптомы, связанные с нарушениями фазы быстрого сна, могут включать в себя спрыгивание с кровати, активные движения ногами и руками, скручивание тела, а также крики во время сна. Люди, страдающие от этого расстройства, могут нанести вред себе или окружающим во время сна или привести к собственной травме.

Точные причины нарушений фазы быстрого сна остаются неизвестными, однако некоторые случаи связывают с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Помимо этого, двигательные нарушения могут быть результатом заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Паркинсона.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является нарушением сна, при котором человек спит, но в то же время может ходить и выполнять другие обыденные действия. Хотя эти действия могут показаться безобидными, сомнамбулы могут нанести вред себе или окружающим. Люди, страдающие от сомнамбулизма, отвечают на примитивные вопросы и выглядят, как будто они проснулись, хотя они не помнят о своих действиях на следующее утро.

Причины лунатизма могут включать в себя факторы, такие как недостаток сна, незрелость нервной системы, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ: остановки дыхания и возможные последствия

Апноэ — это состояние, характеризующееся временной остановкой дыхания во время сна. Вентиляция легких в таких случаях прерывается на непродолжительный период, за которым следует возобновление дыхания. Несмотря на кратковременность прерывания дыхания, это состояние может нести скрытую опасность: повышенный риск развития серьезных недугов, таких как инсульт или легочная гипертензия, не исключен.

Среди наиболее распространенных симптомов апноэ— постоянная сонливость, храп, головная боль, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Практически все случаи апноэ обуславливаются сужением верхних дыхательных путей. Лечение может заключаться в использовании специальных приспособлений для сна, которые обеспечивают непрерывную подачу воздуха под давлением, приеме препаратов или хирургическом вмешательстве (удалении части мягких тканей, мешающих дыханию). Однако выбор конкретного метода терапии зависит только от лечащего врача.

Синдром беспокойных ног: причины и симптомы

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах, что заставляет его совершать «беспокойные» движения. Эти ощущения чаще возникают вечером и ночью, когда человек находится в состоянии покоя.

Симптомы синдрома могут проявляться в колющих, зудящих, сдавливающих и других дискомфортных ощущениях в области нижних конечностей. Больные также могут жаловаться на чувство бегающих мурашек. Для облегчения состояния им приходится вставать с кровати и разминоять ноги.

Выделяют два типа синдрома беспокойных ног: симптоматический и идиопатический. Симптоматический тип чаще всего связан с нехваткой важных элементов в организме человека (например, тиамина, магния, витаминов группы В или железа). Кроме того, заболеванием могут стать сахарный диабет, алкогольная зависимость или хронические заболевания легких. Идиопатический тип данного синдрома характеризуется первичным нарушением, которое не является симптомом или следствием заболеваний и может передаваться по наследству.

Необходимо установить причины плохого сна у взрослых, чтобы назначить правильное лечение. В некоторых случаях достаточно улучшить гигиену сна или принять витаминно-минеральные препараты. В других, возможно, потребуется отменить прием лекарств, таких как нейролептики или антидепрессанты. Иногда может потребоваться помощь психотерапевта или психиатра. Однако несмотря на ситуацию, обследованием и назначением терапии должен заниматься только врач.

Существует множество негативных последствий, которые могут возникнуть в связи с бессонницей и другими нарушениями сна. Такие последствия могут иметь различную степень тяжести, начиная от снижения концентрации внимания и ухудшения памяти, и заканчивая усугублением уже имеющихся заболеваний.

При длительных нарушениях сна в организме человека происходят различные процессы, которые могут привести к серьезным проблемам. В частности, прогрессирует окислительный процесс внутри клеток головного мозга, что ускоряет их отмирание. Кроме того, снижается скорость мышления, увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, происходит сбой в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности, нарушается процесс построения костной ткани, увеличивается риск преждевременного старения организма и так далее. В связи с этим, рекомендуется постараться избежать бессонницы и обеспечить себе качественный и полноценный сон.

Фото: freepik.com