5 января – Международный разгрузочный день

Праздник здорового питания традиционно отмечают 5 января. Международный разгрузочный день напоминает о здоровом образе жизни в разгар самых застольных праздников — новогодних каникул.

                После праздников с обильным застольем как правило организму человека требуется интенсивное восстановление. На помощь приходят разгрузочные дни.

                Пищевая «разгрузка» должна быть короткой, так как длительное пищевое воздержание «монодиета», может принести больше вреда, чем пользы.

                Существует много вариантов разгрузочных дней: на кефире, гречке, яблоках, рисе, фруктах, при этом дневной рацион лучше разделить на 4-6 приемов пищи —    есть чаще и меньше. Интервалы между приемами еды должны составлять не больше 3-4 часов. Еда должна приносить удовольствие, поэтому при выборе продуктов для разгрузочного дня опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.

                Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс и помогает избавиться от лишнего веса. При "разгрузке", стоит помнить и о правилах здорового питания: пища должна быть сбалансированной и адекватной, содержать достаточное количество полезных нутриентов. Не стоит в этот день ограничивать себя и в воде. Жидкость поможет вывести из организма токсины. Ужин перед разгрузочным днем рекомендуется делать легким. Можно заменить привычные продукты кефиром, фруктами или овощным салатом доведя количество калорий меньше тысячи за день.

                Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или запекать. За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки – они долго перевариваются и поддерживают сытость на продолжительное время.

                Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни пищеварительной или мочевыделительной системы, нарушения метаболизма.

                Разгрузочный день поможет существенно улучшить самочувствие.

Пусть праздник 5 января Международный разгрузочный день принесет вам пользу и отличное самочувствие! Ведь впереди Рождество и Старый Новый год.