Активный образ жизни: новогодние каникулы с пользой для здоровья

С рождения  и до самого почтенного возраста развитие всех физиологических процессов в организме человека связано с движением. 

Специалисты Областной детской клинической больницы им Н.Н. Силищевой считают, что длительные новогодние выходные хорошее время для занятий физкультурой и спортом. Ф изические упражнения, подвижные игры на воздухе – мощное средство укрепления здоровья, профилактика переедания и ожирения!

Дети первых трех лет жизни, не имеющие серьёзных отклонений в состоянии здоровья, как правило, очень подвижны.

Малышам от 3-х до 5-ти лет во многих семьях разрешают пользоваться гаджетами, что существенно снижает их двигательную активность. «Норма» активных движений для них в общей сложности не менее 3 часов в день, из них 60 мин активных занятий спортом в день (прогулки, игры с друзьями, занятия в спортивных секциях).

Дети от 5 лет   и  подростки   должны ежедневно заниматься физическими упражнениями в общей сложности не менее 60 мин (физкультура, прогулки, спортивные секции). Больше – приветствуется. 

Взрослым от 18 лет   до 50 лет   рекомендуется выполнять в общей сложности не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Регулярность интенсивных тренировок с учетом рабочей занятости должна быть не менее 2 раз в неделю по 50 – 60 минут (аэробика, силовые, координационные упражнения, растяжка).

Взрослым от 50 до 65 лет и старше   рекомендуется выполнять в общей сложности 20 - 40 мин умеренной физической активности в день. К ней можно отнести пешие прогулки, плавание, развивающую гимнастику, спортивные игры и другие виды спорта, которые вам нравятся и подходят по физическим возможностям.

Помните, что низкая физическая активность повышает риск развития хронических болезней сердечно - сосудистой системы, онкологических заболеваний, приводит к депрессии.