Астраханцам посоветовали продукты для снятия стресса

Как пишут наши коллеги из  «Астрахань.ру» , врач-диетолог, кандидат медицинских наук, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский рассказал, что один из  способов борьбы со  стрессом  — правильное питание.

По словам специалиста, при стрессе необходимо употреблять продукты, содержащие магний, цинк, омега‑3 и омега‑6 полиненасыщенные жирные кислоты, а также фолиевую кислоту — водорастворимый витамин, необходимый для развития кровеносной и иммунной систем.

Среди продуктов, богатых этими компонентами, Бобровский назвал ягоды и  фрукты  — клубнику, апельсин, мандарин, грейпфрут, авокадо. Он  также отметил полезность шпината  — источника магния. Примерно четверть полноценного приёма пищи должны составлять именно фрукты, овощи и  зелень.

Кроме того, диетолог рекомендовал есть жирную рыбу — сельдь, скумбрию, салаку. Эти виды рыбы содержат омега‑3 и омега‑6 жирные кислоты, которые оказывают антистрессовый эффект. Полезны орехи и семечки, перепелиные яйца — источники холина и лецитина, а также хрустящие овощи ярких цветов, например морковь.

Однако Бобровский подчеркнул, что питание — это не единственный способ борьбы со стрессом. Если человек чувствует, что не может справиться с психоэмоциональными перегрузками самостоятельно, он должен обратиться к психологу за профессиональной помощью. И лишь параллельно с этим вносить изменения в свой рацион.