Как сбросить лишние килограммы после праздников

–Чтобы всегда выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым, нужно соблюдать несколько простых правил питания и образа жизни. Об этом в интервью « Известиям » рассказал Борис Поляев, главный внештатный специалист Минздрава России по  спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и  физической культуры педиатрического факультета РНИМУ имени Н.  И.  Пирогова.

По мнению эксперта, первый шаг к похудению после праздников — вернуться к своему обычному режиму сна и питания, который был нарушен во время выходных. Борис Поляев советует есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и один лёгкий перекус. Также он рекомендует увеличить физическую активность и сократить калорийность рациона. Чтобы терять вес, нужно расходовать больше энергии, чем получать. Поэтому важно двигаться больше и есть меньше.

Врач также подчёркивает роль клетчатки в питании. Она способствует нормальной работе кишечника и создаёт ощущение полноты желудка. Клетчатку можно получать из овощей, бобовых, цельнозерновых круп и зелени.

Борис Поляев напоминает и о важности сна для похудения. Во время сна в организме вырабатываются гормоны грелин и лептин, которые регулируют аппетит и насыщение. Недостаток сна нарушает их секрецию и влияет на обмен веществ. Поэтому врач рекомендует спать не менее 7–8 часов в сутки.

Врач добавляет, что за новогодние праздники можно набрать до 3–4 кг, которые не так просто сбросить. Поэтому он советует постепенно увеличивать физическую нагрузку после отдыха: ходить пешком после работы, выполнять небольшие комплексы упражнений в течение дня, которые помогут расслабить напряжённые от сидения за компьютером мышцы шеи, спины и поясницы.