Как улучшить самочувствие после праздничного переедания
Фото: pxhere.com Врач-эндокринолог рассказала о способах нормализовать работу печени и поджелудочной После майских праздников многие сталкиваются с проблемой восстановления организма,
После майских праздников многие сталкиваются с проблемой восстановления организма, пострадавшего от избытка жирной пищи и алкоголя. Как сообщают «Известия» , доктор Толмасова предложила эффективные методы разгрузки пищеварительной системы.
Печень и поджелудочная железа — главные фильтры организма, и они нуждаются в отдыхе, утверждает эксперт. Здоровая печень способна быстро нейтрализовать токсины, но перегрузка может привести к стеатозу, а затем и к более серьёзным заболеваниям. Поджелудочная железа также страдает от переработки алкоголя, что снижает её способность вырабатывать энергию для производства желудочного сока.
Для восстановления доктор советует полностью отказаться от алкоголя и высокохолестериновой пищи на 4–5 недель и изменить образ жизни, включая питание и физическую активность.
Толмасова советует включать в каждый приём пищи 50 % овощей (клетчатка), 25 % белкового компонента (рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца) и 25 % сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, цельнозерновой хлеб). Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Важно также пить достаточно жидкости: до 1,5–2 литров в день.
Для поддержания здоровья рекомендуется увеличить физическую активность до 150 минут в неделю. Если это затруднительно, можно заниматься аэробными упражнениями по 75 минут в неделю, но при этом они должны быть очень интенсивными.
Доктор напоминает, что умеренное употребление алкоголя не вредит здоровому организму, но подчёркивает важность соблюдения меры.
«Не более 1-й единицы для женщин и 2-х единиц для мужчин в сутки (но не ежедневно). Одна условная единица соответствует 15 г этанола: примерно 40 г крепких напитков, или 140 г вина, или 300 г пива», — подытожила Толмасова.Последние новости
![Выборы в Астраханской области: Участие избирателей достигло рекорда](https://astrahan-city.ru/images/noimg-420x315.png)
Выборы в Астраханской области: Участие избирателей достигло рекорда
Астраханская область демонстрирует высокий уровень активности на выборах.
Торжественный прием почетных граждан Астрахани
Администрация города отметила заслуги выдающихся граждан.
Выборы в Астраханской области: активное участие депутатов и их семей
С 6 по 8 сентября проходят выборы Губернатора и в органы местного самоуправления.
Гофрокартон в индустрии упаковки: преимущества и недостатки
Сравнение гофрокартона с другими материалами упаковки по целому ряду параметров