Как улучшить самочувствие после праздничного переедания

После майских праздников многие сталкиваются с проблемой восстановления организма, пострадавшего от избытка жирной пищи и алкоголя. Как сообщают «Известия» , доктор Толмасова предложила эффективные методы разгрузки пищеварительной системы.

Печень и поджелудочная железа — главные фильтры организма, и они нуждаются в отдыхе, утверждает эксперт. Здоровая печень способна быстро нейтрализовать токсины, но перегрузка может привести к стеатозу, а затем и к более серьёзным заболеваниям. Поджелудочная железа также страдает от переработки алкоголя, что снижает её способность вырабатывать энергию для производства желудочного сока.

Для восстановления доктор советует полностью отказаться от  алкоголя и  высокохолестериновой пищи на  4–5 недель и  изменить образ жизни, включая питание и  физическую активность.

Толмасова советует включать в каждый приём пищи 50 % овощей (клетчатка), 25 % белкового компонента (рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца) и 25 % сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, цельнозерновой хлеб). Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Важно также пить достаточно жидкости: до 1,5–2 литров в день.

Для поддержания здоровья рекомендуется увеличить физическую активность до  150 минут в  неделю. Если это затруднительно, можно заниматься аэробными упражнениями по  75 минут в  неделю, но  при этом они должны быть очень интенсивными.

Доктор напоминает, что умеренное употребление алкоголя не вредит здоровому организму, но подчёркивает важность соблюдения меры.