Неделя сохранения душевного комфорта с 30 октября - 5 ноября 2023г.

Неделя сохранения душевного комфорта, посвящена Международной неделе осведомленности о стрессе.

Душевный комфорт – это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания. Но тревога, так или иначе, присутствует в нашей жизни. У каждого человека бывают ситуации, вызывающее беспокойство.

Основные причины стресса

- Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс.

- Трудоголизм. Независимо от вида работы (умственной или физической), нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу.

- Физические повреждения.  Автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.

- Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы.  Финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.

- Проблемы в семье и социуме. Постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.

- Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.

- Адаптационная ситуация. Переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий.

- Психиатры и психологи отдельно рассматривают варианты насилия, которые нередко приводят к посттравматическому стрессовому расстройству.

Симптомы стресса:

- бессонница,
- тревожность,
- раздражительность,
- вспышки агрессии,
- апатия
- панические атаки;

- тахикардия;

- мышечное напряжение;
- периодические головокружения;
- тремор конечностей;
- гипергидроз;
- астения;
- снижение иммунитета;
- нарушение когнитивных функций.

Человек становится рассеянным, капризным, слезливым, у него постоянно меняется настроение, возникает чувство ненужности.

Стресс угрожает развитием таких заболеваний:

- гипертония с вероятностью инсульта;
- аритмия, ишемическая болезнь сердца;
- нарушение обмена веществ;
- стрессовая язва желудка;
- синдром хронической усталости;
- невроз;
- псориаз;
- эректильная дисфункция;
- нарушение менструального цикла.

Способы, которые могут помочь сохранить душевный комфорт:

- Регулярно уделяйте время для восстановления. Создайте для себя режим, в котором будете иметь время для отдыха, сна, занятий хобби и других деятельностей, которые приносят вам удовлетворение.

- Установите границы и научитесь говорить "нет". Приоритет вашего самочувствия должен быть выше всего, поэтому научитесь ставить границы и говорить "нет" в ситуациях, которые потенциально могут вызвать стресс или чувство дискомфорта.

- Ищите поддержку у близких людей. Разговаривайте с доверенными людьми о своих эмоциях и волнениях - найти слушателя и понимание поможет вам чувствовать себя комфортно.

- Практикуйте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточно сна являются фундаментальными элементами душевного комфорта.

- Занимайтесь релаксационными практиками, такими как медитация, йога или дыхательные упражнения. Эти методы могут помочь снять напряжение и улучшить ваше эмоциональное состояние.

- Уделите время для занятий теми делами, которые приносят вам радость и удовлетворение. Найдите хобби, которые вам интересны, и уделяйте им время, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

- Будьте вежливы к себе и не слишком требовательны. Принимайте себя такими, какие вы есть, и не бойтесь ошибаться. Обращайтесь к себе с любовью и пониманием.

Важно понимать, что избежать стрессовых нагрузок полностью невозможно! Поэтому в повседневной жизни нужно быть готовыми «держать удар» и научиться использовать выработанные технологии управления стрессовой нагрузкой, которыми могут обучить специалисты.