Врач рассказала астраханцам, как следить за здоровьем ребёнка

Врач по медицинской профилактике ГБУЗ АО «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Лейла Мартиросова в телешоу «Всем подъём!» напомнила, что одним из факторов здорового образа жизни является полноценный сон. Так, дети младшего школьного возраста должны спать не менее 10 часов. При этом ложиться в 21:00, а вставать в 07:00, независимо от того, будни это или выходные.

Ребятам постарше необходимо спать не менее 8–9 часов. Перед тем как лечь в кровать, следует проветрить комнату, невзирая на погоду за окном. Комната должна наполниться свежим воздухом. Ещё один совет от медика — принять душ, если позволяют условия, и почистить зубы.

Чтобы сон стал намного спокойнее, нужно отказать от светильников, так как ребёнок должен засыпать в полной темноте.

Физическая активность и правильное питание также являются факторами здорового образа жизни. Так, дети младшего школьного возраста должны проявлять физическую активность не менее   3 часов, среднего и старшего — не менее 2,5 часа в день.

Правильно питаться ребёнка надо приучать с самого детства. В рацион обязательно должны входить белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Желательно употреблять нежирные сорта мяса, рыбы, как можно больше овощей и фруктов. В день должно быть пять приёмов пищи. Из них три основных — завтрак, обед и ужин — и два дополнительных — второй завтрак и перекус.

Кроме того, у пищи должен быть щадящий способ приготовления: на пару, в духовке, отварной. Жареное, копчёное, солёное врач рекомендует исключать из рациона, но делать это следует постепенно.