ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

Тема 2021 года – «Ожирение: продолжающаяся пандемия».
Ожирение – это избыточное накопление жировой ткани в организме, неизбежно сопровождаемое высоким риском заболеваемости и смертности.
У человека с избыточной массой тела или ожирением часто возникают болезни сердца, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, и, как следствие, уменьшается продолжительность жизни. Чрезвычайно опасный недуг, ожирение является сегодня одним из самых распространенных хронических заболеваний в мире.
В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение – у 19% мужчин и 27,6% женщин.
Основные ПРИЧИНЫ избыточного веса – это недостаточная ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ и НЕСБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ПИТАНИЯ.

НЕСБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ПИТАНИЯ – это избыточное потребление: легкоусвояемых углеводов, трансжиров, насыщенных жиров, соли и недостаточное потребление овощей и фруктов (менее 400 г в день), продуктов, содержащих омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты).

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

1. Старайтесь принимать пищу регулярно, желательно в одно и тоже время. Наиболее рационально 5-разовое питание.
2. Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 1,5 – 2 л. Воды в сутки (чай и кофе не считаются!).
3. Питание должно быть разнообразным – включать в себя белковую пищу, сложные углеводы, овощи и фрукты.
4. Ограничьте количество быстрых углеводов: сахара, конфет, мучных изделий и сладких напитков. Употребление фаст-фуда не чаще 1 раза в месяц!
5. Ограничьте потребление соли. Общее потребление не должно превышать 1 чайной ложки в день.
6. Включайте в рацион молочные и кисломолочные продукты средней жирности.
7. Овощи и фрукты – в основе рациона! Лучше употреблять сезонные продукты – в них содержится максимум полезных веществ.
8. Готовим дома – питаемся правильно!

И не забываем про двигательную активность! Старайтесь совершать ежедневные прогулки не менее 30 минут или 10 тысяч шагов в день. Занятия гимнастикой, йогой или плаванием помогут вам поддерживать мышцы в тонусе.

Целью соблюдения этих правил является поддержание нормальной массы тела (индекса массы тела от 19 до 25) и окружности талии (не более 94 см для мужчин и не более 80 см для женщин).