Закаливание - помогает ли укрепить иммунитет?

Закаливание заключается в систематическом, повторном воздействии на организм ряда внешних физических факторов - холода, тепла, ультрафиолетовых лучей для повышения функциональных резервов организма и его стойкости к резким температурным колебаниям.

Значение закаливания для укрепления здоровья и повышения работоспособности чрезвычайно велико. В процессе закаливания происходит совершенствование терморегуляторных механизмов, благодаря чему повышается устойчивость к холодовым и тепловым воздействиям и ультрафиолетовой радиации солнца. Ответные рефлекторные реакции организма на воздействие термических раздражителей значительно меняются, причем некоторые из них угасают, а взамен возникают новые, компенсаторного характера. Многократные кратковременные систематические термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражителя вызывают стойкую адаптацию к данному раздражителю. Кроме специфического действия закаливания, выражающегося в том, что холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые - к жаре, оно обладает и неспецифическим действием, которое проявляется в общем оздоровительном эффекте, повышении работоспособности, уменьшении заболеваемости, воспитании волевых и других психофизиологических качеств.

Формы закаливания

1. Закаливание воздухом - воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести.

Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях - на балконах, в проветренных комнатах с умеренно охлажденным воздухом.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой - катание на коньках, лыжах, летом - физические упражнения, подвижные игры).

2. Закаливание солнцем - воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие.

К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.

3. Закаливание водой - ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.

По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).

Закаливание может быть успешным только при правильном его проведении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие принципы:

1) постепенность повышения силы раздражителя (например, начинать закаливание с помощью водных процедур в виде обтирания водой комнатной температуры, постепенно переходя к более низким температурам и более сильным водным процедурам - обливанию, приему душа, купанию в открытых водоемах);

2) систематичность закаливания, т. е. ежедневное выполнение закаливающих процедур, чтобы закреплялись следовые реакции, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются;

3) правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия; 4) комплексное использование средств закаливания;

5) учет состояния здоровья и систематический самоконтроль.

Важно помнить, что закаливание - это не лечение, а тренировка организма и один из элементов здорового образа жизни. Только рациональный подход и соблюдение принципов закаливания позволит добиться положительных результатов.

Будьте здоровы!